28.12 Dieta tak jak zaplanowane było Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10/15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: sama sztanga 10x/8x B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x20/15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20/15x25kg C2 wznosy z opadu 15x2/15x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 min aerobów bieżnia [...]
Dieta ok:-) Nie bój się sztangi, poproś trenera albo kogoś z siłki żeby stanął nad tobą i asekurował:-) Zresztą nie jedna z nas wyczołgiwala się spod sztangi jak się przeceniła;-)(ja nawet neidawno się wyczołgiwałam;-)) Temat zmieniony:-)
[...] moja redukcja trwała jakieś 3 miesiące i zrzuciłem 15kg i jakieś 15 cm w pasie,tutaj tylko moglem pokazać jak ja kończę i na nowy rok w planach robienie dobrej masy z dobra dieta:-)) ***Wymiary*** Przed/Po Wiek: 19lat/19 Waga: 82,9kg/79,1kg Wzrost: 183cm/183cm Obwód klatki: 105cm/103,5 Obwód ramienia: L- 40,5 P- 39,5cm/L- 40cm P- 39,5cm/ Pas: [...]
Właśnie tego się boje że w momencie odstawienia boostera bede spadał!Czy sama dieta i treningi wystarczy zeby zminimalizować te spadki? Czy jest sens brac ZMA i Aminokwasy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie, żeby redukować przy treningu góra-dół, 4 razy w tygodniu, do tego 2 dni wrzucić jakiś kompleks sztangowy? Oczywiście do tego dieta odpowiednio wyliczona.
[...] ciebie najpierw poczyaj o diecie i za rok kup sobie kreatyne bo ograniczacjac weglowodany nie sposob jest budowac miesni na tym poziomie co jestes za malo wiedzy przy odchudzaniu dobrze zbilansowana dieta to klucz do sukcesu i naucz sie zeby samemu robic sobie jedzenie a nie mamusie zadręczać Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-01 13:52:47
Daje radę, ale wczorajszy dzień mnie troszkę 'zmęczył' ;-) Pisałem że rano zjem jajecznica z boczkiem a to jadłem ją o 13:30.. no to bardzo rano.. %-) Dieta: 13:30 jajecznica 3 jajka+kawałek kiełbasy+cebula+kawałek chleba ok.30g 16:30 białko 30g - nic wiecej nie mogłem zjeść 18:30 mieso 200g+ogórki+sos na bazie jogurtu z czosnkiem 20:30 jajka x 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta ? no cóż jestem wstanie pokazać tylko jej jakiś ogólny zarys bez wyliczeń :) Śniadanie: Płatki jęczmienne,mleko,oliwa i z 2 jajka 2 śniadanie Chleb ze słonecznikiem + jakaś szyneczka 3 posiłek J/W 4 posiłek Ryż+kurczak jakiś sok pomidorowy, surówki 5 posiłek Makaron + kurczak jakaś mieszanka z warzyw 6posiłek Twaróg + kilka kaps tranu Jak [...]
Witam. W tym roku koncze 18 lat , dieta od pol roku jest rzymana a ogolny staz to okolo 8 miesiecy treningu rozsadnego z glowa. Wczesniej cwiczylem jeszce na silowni ale nie mialem o ty mzielonego pojecia. Mam pytanie odnosnie sawa. Od wczroaj zaczalem moj pierwszy cykl kreatynowy . Wybralem produkt treca cm3. Dawkowanie: w DT 4 tabsy rano i 4 po [...]
[...] %-) masakra .. jem od 2ch dni jak szalony i mam plan superforme zrobic %-) zagrzewam pizze bo juz chyba z 500gram ryzu wciagnalem dzisiaj %-) ciekawe jak jutro pojdzie z dieta %-) ale neta mam to moge czerpac motywacje z syfydy %-) przygotowane 1x 150g z slonecznikiem i warzywami i 200g tego samego a na dobry start przed praca chleb z miodem [...]
No wiem wiem. Tylko u mnie to było tak że jak miłem diete to treningi były (najwidoczniej) za mało hardkorowe, a teraz jak ogarnąłem technike i mam w miare trening to z dieta lipa... Dobra dzisiaj sobie wydrukuje kilkanaście prostych przepisów z działu kuchnia sfd, żeby cos urozmaicac i jutro ułoże z nimi diete Dzieki za pomoc;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]
~1500 zł miesięcznie. razem z dietą i suplami wychodzi ok. tego, michy trzymam się i mam świadomość że to podstawa. Gdy zaczynałem miałem w łapie 32 cm, po roku 39 cm mimo że wiedzę niezbędną do budowy nabyłem dopiero parę miesięcy temu ale dobrej jakości jedzenia dostarczałem przez cały czas i teraz trzymam się tego. Metkę chcę wziąć żeby się [...]
ludzie k***ica mnie chwyta !!:D w treningu trenujac barki i klate trenuje rowniez triceps wiec w treningu na mase chodzi o to zeby k***a miesnie ze soba wspolpracowaly...!!! Płeć : m Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Nic nie piszecie bo nie umiecie pomóc czy nie piszecie, bo wszystko jest ok? Ciagle jest p******enie ze "a moze plan..." "a moze dieta zla.." no toas ie pytam co moge poprawic. Forum weszlo na spolke gieldowa, ale ja jakos narazie nie widze zeby bylo warte tego, chyba ze strona jest nastawiona tylko iw ylacznie na zyski z reklam odzywek...